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瑜伽第一套广播体操第一节仰卧式

作者：NMSN  日期:2009-1-7  今日点击：206次

仰卧式 ： 预备姿势  ; ; ; ; ; ;身体平躺在地面上，眼睛平平视天花板。两臂垂直，放于身体两侧，手掌贴着地面，两条腿挺直，脚跟、脚趾并拢，正常呼吸。步骤 用鼻孔缓慢深呼吸，然后屏息。 尽最大努力将两脚趾向前伸直。&qq2000年的版本下载#32;慢慢向上抬起双腿，抬到离地面10-12厘米后，停留6-8秒钟。一直保持屏息。 开始呼吸，把腿慢慢放回地面。呼气和放腿同时进行，腿放下时，呼气随之完毕。 休息5-6秒，同时正常呼吸两次。 重复练习。 每日练习不得超过5次。 注意问题  ; ; ; ; ; ; 背天使会替我爱你部有伤，不要强求练习双腿抬起，可以先练习单腿抬起的仰卧式。 益处  ; ; ; ; ; ;这种练习可以让腹部内外肌肉充分得到活动和锻炼，消除腹部多余脂肪，也可以治疗胰脏疾病以及便秘、胃炎=消化不良、肠功能紊乱等。  ; ; ; ;&nb爱情个人心情日记

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